春季萬物生發(fā),天氣乍暖還寒,易生病,但也是養(yǎng)生的重要時機。
起居調養(yǎng)
“春不減衣,秋不戴帽”。初春氣溫還未轉暖,不要過早脫掉冬衣。冬季人體的新陳代謝相對較慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損耗陽氣。冬季轉入初春,稍受風寒,易發(fā)宿疾,因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血等,故在此時,保健養(yǎng)生應防風御寒。
進入春季后,自然界生機勃勃,萬物欣欣向榮。這時人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體。
飲食調養(yǎng)
張仲景說:“當春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說:“春日飲食宜省酸增甘,養(yǎng)脾益氣?!惫蚀杭撅嬍骋烁侍鹕偎?。多吃時令蔬菜水果,中醫(yī)認為姜、蒜、洋蔥、芹菜等可以疏散風寒,同時可以有效殺菌防病。
切記:春季不適合吃溫熱的食物來進補,如果要食補,那么建議選擇平補,即選擇味甘、性平的食物,以便逐漸適應春天舒暢、生發(fā)、條達的季節(jié)特點。
運動調養(yǎng)
春節(jié)養(yǎng)生保健、運動鍛煉是非常重要的一部分。生命在于運動,動則養(yǎng)形,活則血流。規(guī)律活動,適當運動,這是古往今來長壽的秘訣。每天太陽升起就起床,穿寬松衣服,緩緩散步,以通行周身陽氣;可在晴朗天氣進行戶外活動,或登山,或逛公園,多曬太陽,有利于天人合一。選擇日出、日落之時和空氣清新的地方散步;可練習八段錦、太極拳、易筋經等。
切記:不要做消耗量過大的活動,大汗淋漓反傷陽氣,有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。
精神調養(yǎng)
《黃帝內經·四氣調神大論》中提到“春三月,此謂發(fā)陳。天地倶生,萬物以榮。”春天萬物生長生發(fā),屬木之性,春氣通于肝,肝氣升發(fā),則可行使各項生理功能,故立春養(yǎng)生應注重肝氣暢達。肝氣可暢達全身氣機,進而調暢情志。順應其喜舒暢而惡抑郁的生理特性,所以在春季情志養(yǎng)生方面應注意保持心情開朗舒暢,心胸豁達,切忌性情急躁暴怒,更不要心情抑郁、悶悶不樂。
防止舊病復發(fā)
在一年四季之中,春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)。由于氣象要素的多變,在春天常引起許多疾病的復發(fā)或增患新病。立春的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗死、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死等患者,要特別注意調養(yǎng)預防。