春天是一個(gè)美麗溫暖的季節(jié)，但有不少人卻因失眠困擾而無(wú)心欣賞爛漫春光。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，春天容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、血壓波動(dòng)、季節(jié)性情緒變化等，誘發(fā)失眠。中醫(yī)講究“天人合一”“天人相應(yīng)”，意思是說(shuō)人生于天地間，與萬(wàn)物共用一氣，所以天地之氣的變化與我們息息相關(guān)。春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，但時(shí)有春寒乍暖的情況發(fā)生，此時(shí)天地陰陽(yáng)之氣容易失衡。陰陽(yáng)平衡，陽(yáng)入于陰則寐；陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)氣偏盛，不能入于陰，失眠就發(fā)生了。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”的記載，短短幾句已經(jīng)指出想要在春季遠(yuǎn)離失眠困擾、養(yǎng)成科學(xué)睡覺(jué)習(xí)慣的關(guān)鍵之處。下面就來(lái)詳細(xì)講講。

睡覺(jué)時(shí)間——夜臥早起

建議晚上10時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，睡覺(jué)后血才能歸于肝，而晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)為肝臟應(yīng)時(shí)，此時(shí)處于深睡眠狀態(tài)有利于肝臟的休養(yǎng)生息。

建議早晨6—7時(shí)起床。中醫(yī)認(rèn)為，上午7—9時(shí)是大腸主令，此時(shí)胃腸功能活躍，是進(jìn)食的最佳時(shí)間。如果賴(lài)床不起，肚子空空將會(huì)損傷胃腸。脾胃為后天之本，脾胃損傷將導(dǎo)致氣血受損，成為失眠的誘發(fā)因素。

睡眠衣著——散發(fā)寬衣

春天人體處于舒展、生發(fā)之態(tài)，雖夜間睡眠應(yīng)保持內(nèi)斂之態(tài)，但仍不能違背春季陽(yáng)氣生發(fā)之大趨勢(shì)。建議睡眠時(shí)衣著寬松，披頭散發(fā)，處于不受束縛的狀態(tài)，這樣人體的氣機(jī)更加通暢，從而有助于睡眠。

睡前情緒——平穩(wěn)舒暢

春季肝臟主令，陽(yáng)氣生發(fā)，容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。情緒波動(dòng)直接影響肝氣的升降，氣機(jī)升降失常，陽(yáng)氣升散不能回歸陰舍，則易導(dǎo)致失眠發(fā)生。因此，為了獲得更好的睡眠，應(yīng)在睡前保持舒暢的心情。此外，可在天氣晴朗時(shí)進(jìn)行戶(hù)外散步、公園踏青等活動(dòng)，也有助于獲得良好睡眠。