二十四節(jié)氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認(rèn)為是冬季的開始。此時(shí)，氣機(jī)變化明顯，很多人容易在這個(gè)節(jié)骨眼兒上發(fā)病或病情加重。自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏。

立冬起居·晚起早睡

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬日養(yǎng)生要：“早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起能保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

立冬飲食·多食湯粥

立冬過后天氣轉(zhuǎn)冷，空氣濕度小并常伴有大風(fēng)天氣，會(huì)引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑，甚至皸裂。此時(shí)當(dāng)注意滋陰潤燥，飲食上應(yīng)多喝水、多熬湯羹、多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、豆制品、所有黃色蔬菜和水果。在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，不宜肆意進(jìn)補(bǔ)。如：北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊等溫補(bǔ)之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

此外，由于天冷，不少人減少了戶外活動(dòng)，因此，在三餐搭配上，應(yīng)在早餐時(shí)吃飽、吃好；晚上適當(dāng)進(jìn)食一些容易消化的食物，但不宜過量。

注意：立冬后，如不重視藏精，比如熬夜、焦慮等，或者借“進(jìn)補(bǔ)”之概念，嗜食滋膩、燥熱之物，就容易“上火”，出現(xiàn)如汗多、面紅如妝、發(fā)熱等，再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等不適。

立冬著裝·注意保暖

立冬時(shí)節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時(shí)，最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝外，以下這5個(gè)時(shí)刻尤其要注意保暖。

醒來：醒來時(shí)不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時(shí)，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，并請家人將室內(nèi)變暖和后再起床。

洗漱：洗臉、刷牙要用溫水。

如廁：夜間如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。

外出：外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，面部和手受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。晨練不宜過早。

洗澡：可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，待溫度上升后再入浴。

小妙招：保暖最重要的就是保護(hù)好后背膀胱經(jīng)，人體抵御寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經(jīng)，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個(gè)噴嚏來，達(dá)到驅(qū)寒的目的。

立冬運(yùn)動(dòng)·輕緩為宜

立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。很多人喜歡冬泳健身，但事實(shí)上，冬泳并不是人人適宜，冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。

立冬情志·平和少氣

冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。冬季萬物凋零，且光照時(shí)間短，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭吵，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇令身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。

立冬保健要點(diǎn)

起床要緩：冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，增加了心肌缺血的機(jī)會(huì)。因此，中老年人在每日起床時(shí)，要以“緩”為要，牢記這3個(gè)半分鐘——醒來后在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動(dòng)。

吃點(diǎn)“白食”：立冬后，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調(diào)，環(huán)境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。對此，除了要及時(shí)涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤”。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。

加一杯水：立冬一過，醫(yī)院里腦血管意外患病率就會(huì)增加。這是因?yàn)槎咎鞖夂?、干燥，尤其是老人夜間不進(jìn)水，人體產(chǎn)生尿液，很容易造成夜間血液黏稠度升高，出現(xiàn)腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯水，小口小口喝下。