夏季天氣炎熱，空氣濕度大，對體育鍛煉會有一定影響。老年人如何安全地進(jìn)行體育鍛煉？專家提醒，老年人要選擇適合自己的鍛煉項目，掌握好運動時間、運動強(qiáng)度，鍛煉時要量力而行，才能起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的效果。

“在通風(fēng)良好、溫度濕度適宜的體育場館內(nèi)進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇?！睂＜冶硎?，老年人要特別注意防暑，不要長時間進(jìn)行戶外運動；不能在室內(nèi)進(jìn)行的鍛煉項目，要選擇在氣溫相對較低的早晚時段進(jìn)行。

老年人如果有常年堅持鍛煉的習(xí)慣，在夏季可以適當(dāng)減少運動量；如果以前沒有鍛煉的習(xí)慣，要從每天10至15分鐘低強(qiáng)度的運動開始，循序漸進(jìn)增加運動時長和強(qiáng)度。

夏季鍛煉時出汗多，老年人在鍛煉前可適當(dāng)飲用淡鹽水、綠豆湯、白開水等。在鍛煉時也要及時補(bǔ)充水分，喝水時要小口多次進(jìn)行。

此外，老年人夏季鍛煉時應(yīng)選擇便于散熱、排汗的速干類服裝和鞋帽，并在運動后及時更換衣物；鍛煉后不要立即沖涼，待體溫逐漸恢復(fù)到常態(tài)后再洗溫水澡。

夏季也是傳染病高發(fā)季節(jié)。專家提醒，老年人在堅持鍛煉的同時，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養(yǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力。