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    出伏后的養(yǎng)生要點(diǎn)

    閱讀數(shù)量:1021   作者:錫山區(qū)中醫(yī)醫(yī)院   發(fā)布時(shí)間:2022-09-05 13:41:42

    一年中最炎熱的“三伏天”過(guò)去了,全國(guó)整體氣溫也將下降,但是這個(gè)時(shí)節(jié)氣溫波動(dòng)較大,對(duì)人體健康的影響也非常大。

    出伏后氣溫跨度大

    從出伏到秋分,是一年中氣溫波動(dòng)大且頻繁的時(shí)期。出伏就代表著出了伏天,炎熱漸消,但是往往在處暑尾聲,人們會(huì)再次感受高溫天氣,也就是傳說(shuō)中的“秋老虎”。

    雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發(fā)期,但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽,白天悶熱、高溫,一天中的氣溫跨度大,同樣容易誘發(fā)心血管疾病。因?yàn)楫?dāng)天氣漸趨涼爽,忽涼忽熱的外界環(huán)境使人體血管從擴(kuò)張到收縮,又從收縮到擴(kuò)張,這對(duì)患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)是不可忽視的健康威脅。而且,天氣涼爽時(shí),一些心血管病患者覺得健康狀況良好,容易放松警惕,遇燥熱天氣會(huì)導(dǎo)致疾病急性發(fā)作。

    不僅如此,不時(shí)出現(xiàn)的高溫天氣,使人體大量排汗,易造成血液黏稠度增高、血流緩慢,引起腦血栓。高溫天氣還可能導(dǎo)致機(jī)體血容量不足,造成重要器官灌注不夠,人體出現(xiàn)缺血性損害,引發(fā)心絞痛等。

    因此,出了伏天,更加不能放松,要正確養(yǎng)生。

    出伏后,千萬(wàn)別做5件事

    1.不要太早晨練  出伏后的初秋時(shí)節(jié),溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外發(fā)生概率。

    2.不要穿短褲背心  出伏后,早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服,最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩,防止受風(fēng)。一定護(hù)好脖子、后背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮,引發(fā)危險(xiǎn)。

    3.不要在夜晚開空調(diào)  出伏后,使用空調(diào)要十分注意,盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào),要開的話,最好定時(shí),以免半夜空調(diào)帶來(lái)外界的寒氣,入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié),引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛等癥狀。

    4.不要睡得很晚  出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。為了緩解秋乏,需要睡得早一點(diǎn),早睡早起,較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠,或者通過(guò)午睡的形式增加睡眠。此外,出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),引發(fā)心血管疾病,因此要格外注意。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),是人體的最佳睡眠時(shí)間,錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段,睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。出伏之后,一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。

    5.不要喝水太少  出伏后,出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少,身體水分大量蒸發(fā),不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加。每天的喝水量應(yīng)不少于2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水,半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水,可降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成。

    出伏后養(yǎng)生,記住4點(diǎn)

    1.飲食:少貪涼,祛濕補(bǔ)氣

    初秋一定要減少寒涼食物的攝入,尤其脾虛胃寒的人群更要謹(jǐn)慎。此外,初秋氣候還比較濕潤(rùn),不會(huì)像仲秋、季秋那么干燥,所以這個(gè)階段要注意利濕健脾,可以適量食用蓮子、紅豆、薏米等健脾利濕的食物。

    2.起居:防秋乏,早睡早起

    除了合理飲食外,還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量,以消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。按照中醫(yī)的說(shuō)法,秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏,秋季的養(yǎng)生原則重在收斂。順應(yīng)節(jié)氣變化,從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

    3.護(hù)膚:防干燥,也要防曬

    初秋,皮膚干燥等問(wèn)題是最惱人的。其實(shí),飲食對(duì)皮膚影響也很大,適當(dāng)多吃果蔬,尤其是一些“護(hù)膚”水果,為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分,對(duì)皮膚健康有利,如藍(lán)莓、奇異果、圣女果等。此外,初秋太陽(yáng)的紫外線輻射并沒(méi)有明顯減弱,這個(gè)時(shí)候大家不要忽視防曬。

    4.運(yùn)動(dòng):主打慢,做好熱身

    秋季正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié),但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng),不經(jīng)意間就會(huì)帶來(lái)小損傷。因此,入秋后的養(yǎng)生鍛煉,最好遵循三個(gè)原則,即主打慢、練耐寒、護(hù)好肩。

    主打慢:秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主,尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、步行等。

    練耐寒:俗話說(shuō)“春捂秋凍”,從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體靈敏度的有效手段,耐寒訓(xùn)練包括登山、慢跑等。

    護(hù)好肩:秋季早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動(dòng)就開練,很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。因此,除了扭動(dòng)頸肩熱身以外,運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫,防止涼風(fēng)吹頸。


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