從“心”出發(fā)，讓我們一起來聽聽心理專家的6條建議。

一、樂觀向上

生活中，有些中老年人會(huì)盡可能避免談及與“老”有關(guān)的話題，對(duì)待生活的態(tài)度也慢慢變得消極。該怎么辦呢？

雖知“夕陽無限好”，但中老年朋友難免會(huì)產(chǎn)生“只是近黃昏”的惆悵。尤其是一些剛退休不久的人，由于自身角色發(fā)生了轉(zhuǎn)變，他們更容易產(chǎn)生無價(jià)值感，時(shí)常感到內(nèi)心空虛、茫然、郁悶。

凡事都有兩面性，關(guān)鍵在于以怎樣的視角來看待問題。例如，年齡增長(zhǎng)是我們無法改變的事實(shí)，但人的閱歷也會(huì)隨著時(shí)間推移而增長(zhǎng)。歲月給了中老年人智慧，在這一階段，人們對(duì)于生命的感悟和思考，都比青年時(shí)期更加深刻。又比如，退休后，中老年人離開了奮斗多年的工作崗位，短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)感覺不適應(yīng)，但這也是一個(gè)全新的開始，可以借此機(jī)會(huì)做一些過去想做而沒機(jī)會(huì)做的事情。以樂觀向上的態(tài)度面對(duì)每一天，中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)生活充滿驚喜。

二、嘗試改變

每一次積極的嘗試都值得肯定。改變并非年輕人的“專利”，中老年人同樣可以從一點(diǎn)一滴做起，讓生活變得不一樣。

“新的一年，我一定要戒煙！”“從今天開始，我每天都要運(yùn)動(dòng)！”新年伊始，在社交網(wǎng)絡(luò)，很多年輕人都曬出了自己的新年計(jì)劃?？粗磔厒円元?dú)特的方式賦予新年新氣象，有些中老年人也受到啟發(fā)，認(rèn)真規(guī)劃起了新一年的生活。

大家不必用年齡來限定自我，推說“已經(jīng)抽了幾十年煙了，不可能戒掉”“從來沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，老了就更不需要?jiǎng)恿恕薄】瞪顝娜魏螘r(shí)候開始都不晚，而且，規(guī)律生活還是一個(gè)“減壓良方”，積極改變，明天會(huì)更好。

三、勇敢追夢(mèng)

“莫道桑榆晚，為霞尚滿天。”邁出追夢(mèng)這一步后您會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)的“未完待續(xù)”，一直在前方等著您。

想外出攝影、想學(xué)畫畫、想練書法……每個(gè)人都有過夢(mèng)想，但后來往往因?yàn)楦鞣N原因，讓位于忙碌的工作、瑣碎的家事等。如果您時(shí)常感嘆“當(dāng)時(shí)堅(jiān)持一下就好了”，那么，是時(shí)候去勇敢追夢(mèng)了。

有些中老年人為家庭付出了很多，習(xí)慣性地將自己排在愛人、子女、孫輩之后，生活中常?！皣宿D(zhuǎn)”。如果您屬于這種情況，不妨培養(yǎng)一些興趣愛好，比如充滿活力的跳舞、健身，陶冶情操的插花、雕刻，安靜的閱讀、書法等，這些活動(dòng)都可以讓生活更加充實(shí)、有趣。

四、及時(shí)放下

如果總是糾結(jié)于過去，種種負(fù)面情緒就可能像滾雪球一樣越積越多，最終讓人不堪重負(fù)。

親人間發(fā)生小摩擦，朋友間出現(xiàn)小爭(zhēng)執(zhí)，是生活中很常見的場(chǎng)景。遇到這種情況，有些人過不了多久就會(huì)將之拋在腦后，但也有不少人會(huì)在腦海中不斷“復(fù)盤”，甚至到了晚上還輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以釋懷。久而久之，這些沒有解決的矛盾，就成了中老年人的心結(jié)。

很多時(shí)候，我們對(duì)過去的執(zhí)著，消耗的其實(shí)是現(xiàn)在的自己。中老年人需要修煉一種將世事看淡的能力。對(duì)能夠改變的事情，不妨積極去改變；而對(duì)于無法挽回的事情，也應(yīng)該及時(shí)放下，寬恕他人，原諒自己。中老年朋友應(yīng)該放下包袱，及時(shí)將不良心理“清零”，以更加豁達(dá)的心態(tài)迎接每一天的到來！

五、學(xué)會(huì)溝通

人是一種“社會(huì)動(dòng)物”，中老年人應(yīng)該走出自我封閉的狀態(tài)，多與親人、朋友溝通。

沉穩(wěn)、內(nèi)斂、不愿示弱……老一輩的人已經(jīng)習(xí)慣凡事自己扛，特別是一些老年男性朋友，經(jīng)常把話憋在心里，只能由家人去“猜”他們的心事。一些誤解和矛盾由此產(chǎn)生，致使家庭關(guān)系變得緊張。

上了歲數(shù)后，中老年人可以有意識(shí)地?cái)U(kuò)大自己的社交圈，主動(dòng)認(rèn)識(shí)一些新朋友，多與不同年齡段的人交流，互相學(xué)習(xí)，碰撞出思維的火花。這樣做不僅可以增進(jìn)親友之間的了解與信任，還可以使中老年人獲得情感上的支持。

具體來說，在溝通時(shí)雙方要保持友善的態(tài)度，相互尊重，即使看法不一致，也要給彼此表達(dá)不同意見的機(jī)會(huì)。多一點(diǎn)耐心，避免采用批評(píng)或說教的方式。當(dāng)您發(fā)自內(nèi)心、誠(chéng)懇地與他人溝通時(shí)，一定會(huì)有滿滿的收獲。

六、適當(dāng)宣泄

當(dāng)中老年人感到痛苦、悲傷的時(shí)候，不要一味壓抑自己的情緒，而是應(yīng)該適當(dāng)發(fā)泄出來。

哭泣有助于宣泄悲傷的情緒。壓力會(huì)隨著淚水釋放，這也是為什么很多人在哭過以后會(huì)感覺“好多了”。除此之外，寫日記、向他人傾訴等也是宣泄情緒的有效途徑。通過文字和語言，我們可以對(duì)過往發(fā)生的事情進(jìn)行梳理，為自己建立“安定感”。當(dāng)然，您也可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，看看書、聽聽音樂，幫助自己慢慢走出來。

宣泄也需把握一個(gè)“度”。如果您情緒低落的時(shí)間超過2周，已經(jīng)影響到了正常的睡眠和生活，就需要及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。