夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對于人體來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。那我們該怎么做才能健康度夏少生病呢？

怕睡不夠，中午小睡補(bǔ)充心氣

夏季晝長夜短，晚間睡眠時(shí)間相對不足，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。而且夏天人們愛出汗，更易耗散心陽。中午小睡可補(bǔ)充心氣，心氣充沛則情緒安寧。

不過午睡要掌握一個(gè)度，以“少”為宜，一般認(rèn)為午睡以15分鐘至1小時(shí)為宜。午睡前可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，不但能提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體方法：雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

夏季天黑得晚，大家要及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)胤怕_步，晚上回家途中也可以用我們的手指梳梳頭：先用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共五條經(jīng)脈，這樣梳頭又被稱為“拿五經(jīng)”。梳3～5次，每次不少于5分鐘。如果平時(shí)怕冷，睡前可以用艾葉泡腳，也可以用姜水泡腳。

怕燥熱上火，喝點(diǎn)潤燥湯

氣溫上升，加上雨水較少，很多人開始感到燥熱不舒服，給大家推薦一道潤燥的湯：三白湯，也叫雪梨銀耳百合湯。

一般三口之家可用一個(gè)雪梨，5～10個(gè)銀耳，百合一小把來做湯。銀耳將根部剪掉用溫水泡發(fā)，百合最好能選新鮮的。大火燒開然后用小火慢燉，這樣銀耳中的膠質(zhì)才能完全釋放出來。出鍋前放幾塊冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸湯。雪梨潤肺，銀耳能緩解水分不足，百合滋陰，三者搭配對緩解皮膚干癢、干咳等癥狀有很好的效果。

如果喜歡喝咸湯，可以做冬瓜蛋花湯。冬瓜性微寒，有利尿消腫、清熱祛暑的功效。而且鉀含量高，鈉鹽含量低，特別適合需低鈉飲食的高血壓人群。

做冬瓜雞蛋湯時(shí)，將冬瓜切成薄片，雞蛋打成蛋花，還可根據(jù)個(gè)人喜好加些木耳碎片或西紅柿丁，出鍋前點(diǎn)幾滴香油。此湯不但味道好，且色、香、味俱全。飯前先喝湯，對減肥也有一定幫助。

怕心煩意亂，做做養(yǎng)心操

濕熱的天氣很容易讓人口干舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。最好是有事可做，令精神不空虛；其次是心平氣和，不受外界不良情緒干擾。

酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時(shí)放酸棗仁有助于養(yǎng)護(hù)心臟。從藥店買點(diǎn)酸棗仁，每次熬粥時(shí)加入20克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點(diǎn)蓮子，清心安神。

還可以抽空做做養(yǎng)心操，不僅能安神，也是養(yǎng)護(hù)心臟的好方法。先將兩手掌心的勞宮穴進(jìn)行對搓，搓3~4分鐘，使兩個(gè)掌心發(fā)熱即可，這對調(diào)理心臟機(jī)能很有好處。搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個(gè)五分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺。搓完膻中穴后，掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。一套操只需要15分鐘左右，非常方便。

怕濕困脾，喝健脾安神粥

夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。氣溫升高，大家愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應(yīng)吃一些能補(bǔ)益陽氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)?。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補(bǔ)脾氣的效果特別好。做法很簡單，用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以。喝粥雖然補(bǔ)氣，但是不要喝涼的。冰涼的食物進(jìn)了肚子，五臟六腑都得提供熱量去溫暖它，耗熱又傷氣。

夏季是蓮子的豐收季，李時(shí)珍稱蓮子為“脾之果”，它能在健運(yùn)脾土的基礎(chǔ)上，助養(yǎng)陽氣，讓整體氣機(jī)得到提升。因此，夏季吃點(diǎn)蓮子，能夠起到不錯(cuò)的健脾補(bǔ)益、寧心安神的效果?？芍蟀残纳徸铀?，蓮子10克，百合10克，蓮子小火煮爛后，加入百合煮15分鐘，加少量冰糖調(diào)味即可溫服。

怕沒精神，早晨散步很養(yǎng)人

溫度升高，汗液排量加大，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實(shí)，適當(dāng)鍛煉有利于體內(nèi)汗液排出，幫助除去體內(nèi)濕氣。久坐的年輕人和老年人容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀，總覺得心里很悶，提不起精神，這也和運(yùn)動(dòng)量太少有一定關(guān)系。

不過，汗為心之液，運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多，會損傷心陰。所以，夏天應(yīng)該少做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球等。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。也可以等太陽升起后再外出鍛煉或散步，以自覺身體發(fā)熱、微微出汗為度；運(yùn)動(dòng)盡量到室外去，最好選擇清晨太陽出來后的1~2小時(shí)，此時(shí)的陽光和空氣清明透亮，會讓人精神抖擻。如果稍微一運(yùn)動(dòng)或做點(diǎn)事便大汗淋漓，除了天熱外，可能跟氣虛有關(guān)系，可以用點(diǎn)黃芪調(diào)理：黃芪20克，大棗5枚，浮小麥30克，每日煎一大碗，渴了就喝幾口，補(bǔ)虛止汗的效果很好。